“梦之队”弥补短板

尽管被誉为“梦之队”，中国跳水队也非常重视体能训练。中国游泳协会主席、国家跳水队领队周继红表示，基础身体素质是所有运动项目所必需的。没有基本的体能做支撑，专业技术就没有保障。以潜水为例。有些运动员背部肌肉强壮，但腹部肌肉力量不足。就像木桶效应一样，缺点限制了个人综合实力的发展。这就迫切需要通过巩固基础体能来弥补不足。提高综合实力。

多年来训练模式的惯性思维，有时会导致过分强调专项训练而忽视基础体能训练。周继红表示，一方面是因为我们仍然担心基础体能训练可能会影响专项训练。另一方面，运动员不喜欢练习，是因为基础体能训练辛苦、枯燥，对基础体能训练重视不够。但从今年冬训开始，跳水队坚决落实总局的要求，提高了基础体能训练重要性的认识，高度重视基础体能训练，运动员的综合实力有了明显提升。教练员们转变了训练理念，思想更加主动。在训练安排上，基础体能与专项训练相结合已成为常态。基础体能训练已经融入到日常训练中，成为日常训练的重要组成部分，一步一个脚印，并且会一直坚持下去。

练习过程中，跳水队聘请了国家举重队教练员进行指导，并根据不同运动员的条件和特点制定相应的基础体能训练计划。经过一段时间的训练积累，运动员们在不同方面都有了进步。施廷懋前两年的冬训情况令人堪忧，但今年由于基础体能的加强，她的冬训恢复效果更加理想。为加强基础体能训练，跳水队更新了训练器材，丰富了基础体能训练的方法和手段。再加上专业体能教练的指导，施廷懋觉得自己受益匪浅，为她整个冬训的专项训练打下了坚实的基础。受到脚伤困扰的谢思怡也因为更加注重基础体能训练和康复训练而恢复得很好。他在不久前结束的冠军预选赛中发挥出高水平，证明加强基础体能训练对于他的恢复和提高非常重要。这些级别非常有效。

拍摄团队抓紧落实

历届奥运会上肩负着为中国体育代表团夺得“第一枚金牌”重任的射击队，也十分重视基础体能训练。步枪射击队领队王炼表示，体能是高水平运动的基础。在较强的基础身体素质的支撑下足球体能恢复训练，才能达到更高水平的专项身体素质。手枪射击队领队金永德形容，基本体能如文字，专项体能如句子，运动表演如文章。只有扎实的基本功，才能写出更好的文章。 “手枪项目为了实现人枪合一，克服手枪重量，身体需要向一侧发力，长时间重复单一动作模式。在没有基本体能保证的情况下，身体会出现拉伤。” “伤病是不可避免的，影响运动员的竞技表现和正常生活。”金永德说。

更难得的是，射击队的每个人都认识到，基础体能是球队的“短板”。以往的射击项目都是以脑力为主的项目，对身体素质的要求并不高。近两个周期，通过训练和提高科学训练理念，国家队专项体能训练取得了很大进步，如核心力量、稳定性、矫正力量练习等，运动员的伤病有所改善，但基础身体素质、 ——强度强度有待进一步加强。因此，结合球队管理和作风建设的需要，通过体能训练进一步强化球队刻苦训练和艰苦作风，符合建设一支善于战斗、作风过硬的国家队的要求。掌握好基本体能也很重要。落实这一要求的重要举措。

目前，步枪射击队每天练习四次，包括早练、下午和晚练，强化基础体能。不仅包括长跑，还包括引体向上、30米冲刺、卧推等体能训练项目。要狠抓落实，补齐短板。手枪组还对标总局检测标准，找出射击项目中普遍需要改进的项目，如深蹲、卧推、引体向上等最大力量项目，以及30米短跑、30米冲刺等爆发力项目。垂直跳跃。通过基础技术学习和训练，以高强度训练促提高，提高整体训练效果，针对每个运动员的薄弱环节，再根据板块突击和普遍提高进行差异化提高。

“通过近三个月的训练，手枪射击队万米成绩有了很大提高，最大力量水平明显提高，运动员精神面貌、意志品质有了很大提高。后期，我们要进一步加强系统科学的体能训练，以基础体能备战，强化备战！”金永德说道。

体操队展示初步成绩

“体操是一项典型地体现基本体能所需的速度、力量、耐力、柔韧、灵敏等多种身体素质的项目。随着竞技体操的发展，对运动员的能力要求已接近极限，基本体能专项体能的发展就会受到限制，成套难度就很难达到顶级水平，从而影响比赛的竞争力。”国家体操中心主任苗忠义说。体操队在弥补体能短板的过程中已经取得了阶段性成果。

“中国体操队充分认识到体能方面还存在不足和短板。从实践来看，全国各地年轻体操运动员在成长过程中普遍对基础体能训练重视不够，特别是缺乏体能训练。”腿部力量的不足是长期以来困扰中国体操登顶的一个短板，因此抓好基础体能、弥补短板是中国体操队备战东京奥运会的关键。 ”苗忠义认为，比赛越多，比赛强度越高，就越需要运动员具备更高水平的基础体能储备，以增加比赛成绩的稳定性。以目前中国男女体操队的薄弱领域自由体操和跳马为例，“我们在自由体操和跳马空翻的难度上明显落后于国外顶尖选手，而这两个项目都要求运动员有很强的爆发力。他们下肢的力量。我们从基础体能训练开始，提高下肢力量，加强下肢力量训练。它可以有效提高着陆控制和调整身体重心的能力，为增强着陆过程中身体的平衡性和稳定性提供基本保证。”

认识到基础体能的重要性后，国家体操队转变观念，改变旧有方式，确立了针对性补充基础体能的备战思路。团队重点根据每位运动员的实际情况安排不同的训练内容和训练比例，突出基础体能训练重点，提高训练效率，有针对性地解决不同运动员的关键体能短板。 “针对下肢力量较弱的身体缺陷，女队加强了下肢力量和弹跳能力的专项训练。经过冬训，女队多名运动员实现了高难度突破，整体实力得到了提升。另外，下肢力量得到增强，也有效提高了队员落地的稳定性。”苗忠义指出，针对体操运动员动作强度大、有氧无氧混合代谢要求高的特点，国家体操队采取了有针对性的高强度耐力训练。让运动员延长训练时间，减少休息时间，增加无氧训练强度，提高耐力水平。同时，通过细化训练方式和方法，提高训练效率，全面提高运动员完成多组高强度动作的耐力和稳定性。 “通过冬训强化体能训练，已取得阶段性成果，男女队整体实力得到提升，男女队、自由体操、女子跳马等薄弱环节得到改善。重视体能训练也提高了体操训练的科学性和有效性，增强了关节、韧带和肌肉群的力量，提高了身体素质和功能状态，对预防和控制运动员的损伤也起到了良好的作用。”

华友团队全面“提速”

2017年布达佩斯世界游泳锦标赛上，中国花样游泳队负于俄罗斯队，获得奥运团体和双自选项目4枚银牌。国家花样游泳队领队刘岩当时表示，回国后会“加速”，教练们都表示同意。这是因为俄罗斯获胜就一个字——“快”，而自选盘自始至终都在“快”上高质量表演。这说明中国运动员能力还不够，还有差距。这是一个缺点。

2018年亚运会，中国花泳队再次夺冠球刊直播吧，但老问题仍未解决。自当年冬训以来，全队统一思想，下定决心足球体能恢复训练，努力提高体能。 2019年光州世锦赛，虽然排名不变，但中国队与俄罗斯队的分差进一步缩小。更重要的是，包括国际泳联花泳技术委员会成员和裁判在内的中国队的评价是“重大进步”。这是一种鼓励，也是一个信号，表明球队在注重体能训练方面走上了正确的轨道，并尝到了注重体能训练带来的成功和甜头。

柳岩认为，超强的身体素质是任何时候在竞技赛事中击败对手的前提和必然规则。 “难、新、快、美、齐、高、脆、奇、稳”等要素构成了现代花样游泳参赛和竞技成功的基本要素。要在奥运会上实现这些制胜因素，毫无疑问必须以强大的体能作为强有力的支撑和支撑。没有体能的支持，再好的技术也不可能得到完美的展现。只有储备超强的体能，才有可能与强大的俄罗斯抗衡。

为此，华友队对体能训练进行了详细研究，提出了具体方案：一是完善体能训练队伍，组织熟悉花样游泳项目的高水平体能专家组建体能训练队伍，创新体能训练队伍。华友体能训练体系，细化体能训练方法和手段；二是研究水陆基础体能向专项体能选择的转移强化，提高水陆体能各班次质量。三是体能训练数字化、量化，建立体能评价体系。提高体能训练的准确性和科学性；四是在狠抓全队体能的同时，要结合主力队员个性化体能训练，带动成套自选作品训练质量不断提高。 “在最后的准备阶段，花泳项目必须坚定信心和决心，打好体能基础，以强化体能为突破口，在东京奥运会上向世界演绎完美、震撼的参赛作品。”柳岩说道。

射箭队加大“比重”

过去，国内传统观念认为射箭是一项技术性的项目，技术第一、心理第一、体能第二的观念根深蒂固。 2018年以来，球队已两次赴韩国集训。期间，通过观察和交流发现，韩国队非常重视运动员的体能训练和健康的维护，特别是基础体能训练。整个射箭队统一认识，转变观念，充分认识和践行基础体能训练对于运动员特殊能力、意志品质、自信心、伤病预防和恢复的重要作用。

2018年以来，中国射箭队严格按照“强体质、补短板”的要求，通过考察世界最强队韩国射箭队的体能训练情况，并对比自己的体能训练情况，加强基础体能训练。缺点。通过加强训练，大脑的集中力得到了提高，运动员抵抗伤害的能力也得到了提高。今年冬训没有出现新的伤病情况。旧伤的运动员也得到了很好的控制，专项表现有所提高。大改进。国家队通过体能训练，强化了球队作风，培养了运动员的精神意志。

从近两年各项国际比赛来看，中国射箭队的成绩呈上升趋势。尤其是2019年世锦赛，男女队都获得了奥运会的满席席位。男子团体首次获得冠军。这与球队注重体能储备有直接关系。关系。参加世锦赛的男女运动员都非常年轻，比赛初期的技术训练没有太大变化。比赛成绩主要得益于体能。

中国射箭队领队肖浩鹏表示，虽然冬训和体能训练取得了一定成绩，但由于多年的训练习惯，运动员普遍忽视了基本的体能储备。目前的不足普遍集中在爆发力、灵活性和核心力量等方面。为此，在奥运会前仅有的四个月训练期间，射箭队计划每周安排五单元综合基础体能训练科目，继续每周跑一万米足球体能恢复训练，总体能训练时间必须达到要求。 （转载自3月13日《中国体育报》01版）​​